** O MUNDO MODERNO ANDA MUITO CANSADO **

          Cada vez mais pessoas sofrem com cansaço constante, que vem atraindo mais atenção de especialistas  para suas causas e sintomas 

       Antes visto como papo de preguiçoso, o cansaço hoje está sendo mais estudado por especialistas médicos e visto como distúrbio físico e biológico, geralmente causado simultaneamente por vários fatores. Muitas pessoas mantêm um ritmo tão acelerado em suas tarefas que o organismo não suporta, gerando, assim, desânimo e fadiga. Diferente de um simples cansaço comum que todos sentem, a fadiga não é resultado de apenas um dia desgastante ou um esforço maior ocasional, ela persiste mesmo após o descanso e afeta vários aspectos da vida da pessoa.

          A falta de energia pode ter origens mentais, físicos ou simplesmente externos. Quem já se encontra nesse estado de desgaste há pelo menos uma semana, deve rever seu estilo de vida e consultar um médico para encarar de vez o problema. A saída não é difícil, mas exige disciplina e equilíbrio emocional. Contudo, com os crescentes e rígidos níveis de competitividade atuais, é aconselhável que todos se previnam e adotem hábitos saudáveis o mais cedo possível - antes que a pilha comece a falhar.

          SINTOMAS

• Dificuldade para cumprir a rotina

• Queda na autoconfiança

• Persistência na sensação de desânimo, mesmo após um descanso, um fim de semana ou uma massagem

• Cansaço logo ao acordar

• Moleza

• Dor no corpo

• Dificuldade para concentrar-se

• Irritabilidade, hostilidade, mau humor

• Fraqueza nos músculos

• Desmotivação e queda de desempenho no trabalho ou nos estudos

• Dificuldades na vida social

• Desgaste mental

• Distúrbios no sono

• Ansiedade

• Desconforto

• Pensamentos negativos e até depressão

• Fala mais lenta

• Desequilíbrio emocional

          POSSÍVEIS CAUSAS

• Condições inadequadas do ambiente em vivemos, trabalhamos, estudamos ou frequentamos. Iluminação ruim ou barulho em excesso, por exemplo.

• Falta de atividades e lazer / estilo de vida ocioso. Uma rotina monótona gera insatisfação pessoal e, consequentemente, desânimo.

• Problemas emocionais e dilemas interiores, decorrentes de infelicidade  na vida pessoal.

• Outros distúrbios físicos, que provocam cansaço: gripes e resfriados, anemia, alterações hormonais, inflamações, depressão. Nas mulheres, a TPM também pode colaborar.

• Alimentação desequilibrada. É preciso manter um adieta rica em nutrientes essenciais e variados, especialmente carboidratos, que são rapidamente transformados em energia.

• Comer em excesso e estar muito acima do peso ideal.

• Comer menos do que o organismo necessita ou ficar longos períodos sem se alimentar. recomenda-se que a pessoa coma a cada três horas, em pequena quantidade.

• Abusar de alimentos energéticos e/ou que contenham cafeína, como certos refrigerantes, café, mate, guaraná em pó.

• Atividades físicas em excesso, o que provoca esgotamento do organismo eleva à fadiga crônica.

• Falta de exercícios.

          O QUE FAZER?!?

• Estar consciente do problema e não ignorar os avisos do próprio organismo.

• Prevenir o stress.

• Resolver conflitos internos, se for o caso, e não tentar desviar a culpa para questões biológicas.

• Consultar um médico e buscar orientação.

• Fazer uma reeducação alimentar e equilibrar a dieta disciplinadamente.

• Tentar manter o peso pelo menos próximo do ideal.

• Evitar o ócio frequente.

• Praticar atividades físicas regularmente, pelo menos 3 X por semana. O exercício proporciona condicionamento físico, se na medida certa, e libera endorfina e adrenalina, substâncias que proporcionam ânimo e bem-estar. Caminhar é a atividade mais recomendada.

• Se a pessoa tiver problemas graves ou frequentes de sono, deve procurar um especialista nesse tipo de distúrbio.

• Não relaxar nos cuidados e seguir corretamente os conselhos médicos.

• Tomar um café da manhã reforçado e saudável.

• Não abusar dos luxos modernos: ir a lugares próximos a pé, subir alguns andares de escada, etc.

• Evitar a ansiedade; tentar resolver os problemas tranquilamente, um de cada vez.

• Incluir na agenda o lazer e certos momentos para relaxar.

• Realizar atividades calmas meia hora antes de ir dormir.

• Dormir em ambiente silencioso, escuro e confortável.

• Manter o mesmo horário para dormir todos os dias, sem muita variação também na quantidade de horas.

• Ter atividade sexual satisfatória.

• Trabalhar ou estudar em atividades prazerosas, não apenas como obrigação.

• manter também a mente saudável para fugir das pressões no trabalho.

• Manter-se autoconfiante.

• Não fumar.

• Não beber em excesso.

• Não tomar drogas.

• Não tomar remédios para dormir por conta própria.

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